サーキットトレーニングとは簡単にいえばサ−キット形式（連続・円周）で筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うトレーニングです。
たとえば、筋力トレーニングの腕立て伏せのトレーニングを行った後すぐに、有酸素トレーニングの踏み台昇降運動を行い、その後すぐに、スクワットを行う。というようなものです。サーキットトレーニングでは、上記のような自重（自分の体重）を使うものよりも、専用の筋力トレーニングマシンやトレーニング器具が用いられることが多いようです。サーキットトレーニングの内、筋力トレーニングは、主に油圧式マシンや水圧式マシンが用いられています。油圧式マシンや、水圧式マシン用いられている理由は、負荷・抵抗が少なく、運動初心者や高齢者に向いているからであるからであると考えられます。一般的なウェイトを用いた、ウェイトトレーニングを使っても、このサーキットトレーニングは行うことができます。有酸素運動は、ステップ台を用いて、踏み台昇降運動を行うものが多く用いられているようです。これも運動初心者といという観点からだと考えられます。次回は、サーキットトレーニングの具体的なトレーニング方法について、時間設定や、それぞれの種目の設定の仕方などについて書きたいと思います。

野球界ではまた日本からアメリカへの移籍が増えましたね。




◆マリナーズ５−６カブス（３日・米アリゾナ州ピオリア）　マリナーズのイチロー外野手（３４）が、初対戦したカブスの福留孝介外野手（３０）の守りに合格点をつけた。

イチローに認められることは、メジャー界でも認められることにつながるだろう。
イチローは今や、メジャーでもスーパースター。

メジャーのコーチ軍も模範例としてイチローの名前を出すようだ。

でも福留だったら、認められて当然だと思いますね。

イチローがいなくなった日本では、日本一の外野手だった（はず）。


しかし、ふたりの出会いの瞬間

　試合前、イチローはカートに乗ってさっそうと登場。２年前ＷＢＣで一緒だった福留はその瞬間、帽子もサングラスも外してベンチから全力疾走。イチローが「Ｈｉ！　ＫＯＵＳＵＫＥ！」と声をかけ、ガッチリ握手を交わすと、大勢のカメラマンも集まり、シャッターを切った。「しようがないでしょ、これだけメディアがいるんだから、（福留が僕のところへ）来なきゃさ。…っていうことを、（福留には）考えていてほしいと思うよね。自分の純粋な感情で動いたというよりも、そういうところを意識して動いてほしい」世間の注目を考慮してアドバイスした。


イチローはちゃんとメディアのこと考えてるんですよ。

この前テレビでやってたけど、イチローは球場に入るとカッコつけてるらしい。普段は、気さくなイチローさんです。
でも、野球という仕事をしているときは、かっこつけたくなるそうです。
だから、メディアも意識してるんですね。

昔ながらの日本の感覚「寡黙さ」とは正反対でびっくりです。

引用：livedoorニュース

日々トレーニングしていくこと
失敗から学んだことを記録
仕事の効率化を考えながら仕事
気づきを記録


インプット
フレームワーク力
ディープスマート力
ベストプラクティス
失敗力
不得意Not to do


アウトプットトレーニング

インプットの確認
定着
実践、再現
信憑性

言葉で表現
漠然から整理
論理的
ピラミッド
MECE

数字に置き換え

情報の絞り込みから軸
簡略
階層
フレームワーク
ピラミッド
ミッシー

ブログ

本


わからない
フレームワーク
ミッシー
階層
簡略

今日は、トレーニングをしました。

背中のトレーニングのマシン
「ラットプルダウン」
の方法をいろいろ試しながら、行いました。

２つの方法で行い、筋肉への負荷のかかり方や動きの難しさを考えていました。

どちらも、バーを鎖骨に引いていくというフロントプルでやりました。

動きの違いは、腕の引いていく方向の違いです　
バーを握り、上体を少し後ろに傾け、胸を張り、腕〜肩をバーに引っ張られるままに力を抜いてのばします。

引いていくときに、
�@肘を肩関節内転に持ってくる（肘を体側につける）
または
�A肩関節伸展４５度くらいにもってくる
この二つの方法でやりました。

トレーニングに関する本を見ると、それぞれの本でこの２つの方法のどちらかを説明しています。

どちらが、広背筋を鍛えるのに最適な方法なのか？

個人的な見解は、�Aで行った場合だと、肩関節が固い人や、肩甲骨の動きがよくない人だと、ひっかかり感じられたり、首の僧帽筋に力が入りやすくなると思います。僕がそうでした。

これは、肩甲骨の平面上からさらに上腕が後ろにひかれることによると思います。

上腕は、肩関節の外転角度が大きいと肩甲面から外れた動きはしにくいのです。

それに比べ、�@だと肩甲面の前方に上腕が位置し続けることになるので、動きはスムーズに行え、広背筋を使うことも意識しやすく、他の部位での力みは感じられませんでした。

しかし、多くの指導書は、肘を後ろに引くことを推奨しているのです。

実際のところはどうなのでしょうか？

筋の機能的観点からもう少し検討したいと思います。

ヘッドホンを新しく購入しました。

ETYMOTIC RESEARCH の ER.6i

なぜ買換えたかというと

このETYMOTIC RESEACHのヘッドホンは、

「無理なく続けられる年収１０倍アップ勉強法」という本の著者である勝間和代さんが
紹介していました。

今主に使っているiPodのヘッドホンは、付属品のもので、特に不満はなかったのですが、
勝間さんが紹介しているヘッドホンがどれだけのものか試したくなったんです。

また、英語ができるようになりたいので、ヒアリングを始めようと思いました。これも勝間さんの本で紹介されていたものです。

英語を聞くことを、１日１時間半年続ければ英語が聞けるようになる。

そんな言葉に見事はまってしまい、試してみたくなりました。

このヒアリングを始めるには、基礎の英語力（語彙、文法）などが必要だと思いますが、一応今まで英語の勉強はそれなりにしてきたので、基礎学力は勝手についてると解釈しています。



使ってみて、

まずカナル型という装着方式がいい！と思いました。

耳に入れる部分が、ゴム状の三段方式になっています。
付属品のヘッドホンでは、耳にかかっているという感じでした。
しかし、このER6iは、耳にしっかりフィットしますね。
周りの音が、聞こえないくらい（全くではないですが）。

あとは、とれにくいということですかね。
これもカナル型の特徴ですが、耳にねじ込むように装着するため
抜けにくくなっているのです。

音質も、付属品とは比べ物にならないほどです。

今は、これで英語を１日１時間どころではなく、１０時間くらいは聞いてます。

果たして成果はどうか・・・


今後が楽しみです。

みなさんも使ってみてください。

「確かに」と思うことこそ疑ってみる価値がある。

前提として定義されている事象は、当然のように受け入れがちだ。

目先の方法を変えたらどうか。ということしか浮かばなかった。

論文を読んでいくに際して、新しい見方を教えてもらえた。

ありがとうございます。

目標はなにか。
何をしたいのか。
どうしたいのか。

大学院への進学の希望が膨らんでいたが、今日それが迷いに変わった。


将来どうなっていたいかは決まっている。

キーワードは２つ

１つは「世界」

日本の人口は約１億５千万
それに対し、世界は６０億
世界を相手にできたらどれだけおもしろいか。

そのためにはまず「英語」

英語は世界の共通語と考えられている。
日本でも、中学校から英語は教育一科目として置かれている。
最近では、それ以下の年代からも、英会話塾に通う子供が増えている。
これからは、英語を言語として活用できる人材でないと、通用しないではないか。

中国語も世界共通語として浮上している。
中国の人口は世界の大部分を占めているからだ。

だが、まずは英語から。


もう１つは、「トップ」

もともと負けず嫌いだ。
ただ最近は変わってきている。
「ある技術をマスターし、それを駆使して日々の問題を解決していく」
そうなっている自分を想像すると、やる気が出る。
そうなりたいという意識の表れだろうか。

トップになるには、単に知識を有しているだけでは足りない。
実践で活用していく考え方、力を持つことが必要だと思う。

ものの捉えかた。考え方。そういうところから学んでいきたい。

また、人とのコミュニケーション能力も必要だと思う。

人をどう動かしていくか。
モチベートするか。
そういうことも日々の生活で起こることを考えながら生きたいと思う。


たくさん本を読んで、たくさんの人から話を聞いて、情報をインプット

そして、自分なり考え解釈し

日々の生活の中で、アウトプットしていく

評価、改善、行動を繰り返し、自分の最高のパフォーマンスが出せる環境を作っていきたい。